Gran Canaria dag 2

Da var det nok en dag med trening unnagjort på Gran Canaria. Ble en fin 4 timers tur i dag. Prøvde å kjøre så flatt som mulig i dag siden det ble en litt hard åpning i går. Vi syklet først inn Soriadalen og etterpå kjørte vi en runde i Ayaguares hvor det var en bakke på 3,7 km som måtte bestiges. Kjenner på kroppen at den ikke er vant til å kjøre langturer. Har vært så kaldt hjemme i Norge i vinter så det har stort sett blitt hardt og kort.

I morgen venter en ny 4 timers tur, og da blir det nok en del fjell. Føler at formen er stigende så jeg gleder meg til de neste dagene med langtuerer.

Nå er det klart for nyttårsfeiring. Blir nok ikke den store festen i kveld, men vi skal kose oss med en god nyttårs middag på hotellet sammen med Glenn og moren hans. Så det blir koselig

Da vil jeg ønske alle et godt nytt år. Kos dere masse i kveld.

Gran Canaria dag 1

Da var første treningsdag på Gran Canaria gjort. Fikk en fin 3 timers tur i Fjellene. For de som er kjente gikk turen til El Doctoral-Sanata Lucia-Fataga og hjem til Playa. Ble en bra start på samlingen. Ble litt hardere enn planlagt i dag. Klarte ikke helt å holde igjen. Man blir lett revet med når det er 23 grader og og bare veier å sykle på. Møtte veldig mange norske syklister i dag. Både Rye ,Ceres og Plussbank Cervelo ble observert.

I morgen venter 4 timers tur. Prøve og sykle så flat man kan her på øye.

Gran Canaria

Da har vi endelig kommet oss bort fra kalde Norge og ned til Gran Canaria. Flyet lettet fra Gardermoen kl 07.30. Ble ikke mye søvn den natten, med jobb til kl 22 på kvelden og så begynne å pakke sykler å bag. Men nå har man da 14 dager her hvor man skal sykle sove og spise så da blir det nok ikke noe problem med en natt med lite søvn.

Fra Gran Canria kan det meldes om 22+ grader og sol. Litt lett vind, men ikke veldig mye. Ble ikke noen sykkeltur på oss i dag. Følte meg helt forferdelig i kroppen etter bare 2 timers søvn i natt så prioriterte å slappe av og sove. I morgen venter en 3 timer tur. Gleder meg sinnsykt masse til å sette meg på sykkelen i kort kort. Skal bruke samlingen på å få masse mengde trening. Stort sett bare rolige langturer, men kommer nok til å kjøre noen hardere langturer utover i oppholdet. Enn så lange, kos dere i kulda der hjemme.

Hvilke juleøl er best?

Gjennom desember har jeg testet ut noen få øl typer. Men som dere vet som toppidretsutøver kan man ikke drive å drikke øl hver dag så det har ikke blitt mange ølene jeg har tatt i løpet av desember. De 3 juleøl ortene jeg har testet ut har jeg fått i pakkejule kalenderen min av Lene. Så dette er ikke en veldig utfyllende test, og det fins mange menge flere juleøl, men dem fikk jeg desverre ikke testet ut.

Tuborg juleøl:
Mild i samk. Litt søt, mens syntes den var litt for tam i smaken

terningkast: 3


Ringnes juleøl:
Bitter og stram i smaken. For lite fylde. Smakte godt, bra til ribbemiddag. Likte dette juleølet veldig godt.

Terningkast: 4+

Hansa juleøl
Mild i smak til å være juleøl. For lite smak. Tam. Mangler fylde. Litt for mye vanlig øl smak for min del.

Terningkast: 3+

Av de 3 juleøl sortene jeg har prøvd er det Ringnes sin jule øl som var beste i test.

Håper alle har hatt en riktig god jul :)

Og godt nytt år til alle sammen.

Testing av proteser på NTNU Trondheim

På mandag var jeg og min Trener Kai Lexberg på NTNU Trondheim for å teste ut den nye sykkelprotesen min. Dagen skulle brukes til å finne ut hva slags innstillinger på protesen for å få den mest mulig effektiv. Jeg hadde også med meg mine to gamle proteser oppover for å se teste disse ut å se hva forskjellen på de to gamle protesene mine var i forhold til den nye, og kanskje bruke noen av instillingene på mine gamle proteser på den nye protesen.

TESTEN
Testene som skulle gjøre ble gjort av idrettsfysiolog Stig Leirdal, som er test ansverlig på olympiatoppen Midt-Norge. Han er utrolig dyktig og kan sine saker veldg bra. Han har den eneste test sykkelen i norge som kan analysere effekten i tråkket på hvert bein. Dette er utrolig spennende for meg som har protese å se hvor stor forskjell det er på benene mine.

Den første testen som jeg skulle gjøre gikk ut på og finne ut hvem av de tre sykkelprotesene jeg hadde med meg som var mest effektiv. Jeg skulle kjøre på 220 watt i 5 minutter på hvert av de forskjellige sykkelprotesene. På denne testen tok han O2 og Laktat målinger for å se hvem bein som var mest effektivt. Jeg kjørte denne testen først en gang med hver protese før jeg igjen kjørte samme testen en gang til med de samme protesene, så tok han snittet av begge testene med i resultatet. Dette gjorde han for å få en så mest nøyaktig måling som mulig.

Etter første testen tok vi en liten pause før neste test. På neste test skulle vi gjøre en teknikkanalyse av tråkket mitt. Finne ut av hvor i tråkket jeg hadde miine svakheter. Her kjørte jeg ett drag på hver protese med 250 watt og ett drag etterpå med hver protese på 300 watt. Altså en test på 250 watt som er ca terskel og en litt over terskel. På denne testen analyserer man hvert bein hvor man har sine svakeheter og styrke i tråkket på hvert bein.

ANALYSEN/RESULTAT
Ut i fra testene jeg gjorde kom det utrolig mange spennende resultater. På den første testen hvor man testet hvilke protese som var mest effektiv/mest energibesparende var det litt overanskende reultat. På det eldste beinet, som jeg kjørte med fra 2003-2008 hadde jeg en snitt lacktat verdi på 1,55, på det beinet jeg har kjørt på i 2009-2010 hadde jeg en laktat måling på 1,8 og på den nye protesen hadde jeg en laktat måling på 1,4. Dette vil altså si at på det nye beinet jeg akkurat har fått er det som er mest effektivt å sykle med,som jeg altså bruker minst krefter på å bruke. Det som var litt urovekkende å tenke på er at den protesen jeg har brukt de to siste sesongene er altså det beinet med minst effekt. Jeg har altså brukt et bein som ikke er 100% effektiv denne sesongen og jeg har heller aldri syklet fortere. Det er ganske intresant med tanke på de neste sonongene hvor jeg kan få et bein som vil være mye mer effektivt.

Den andre testen som gikk ut på effekten i tråkket var den mest urovekkende testen. Her analyserte altså sykkelen jeg tråkket i hvor effektivt tråkk jeg hadde i hvert bein med forskjellige proteser. Før jeg gjorde denne testen var jeg veldig sikker på hvordan testen ville gå. Min teori var at mitt frikse bein var det beste å det beinet med best teknikk. Ut i fra testen viste det seg at det beinet jeg har protese på var utrolig bra?? skjønn det den som vil. Jeg hadde altså et utrolig bra rundtråkk på protesebeinet, og det var ca 5% svakere enn mitt friske. Jeg hadde trodd at styrke forskjellen på disse beinene var mye større enn 5%. I det friske beinet hadde jeg utrolig ujevnt tråkk. Fra beinet er på toppen i tråkket hadde jeg ingen kraft. Men fra halvveis i tråkket og ned var det utrolig bra, og da sier det seg selv at det blir et utrolig ujevnt tråkk.

Konklusjon energibesparende test:
-Den nye protesen er mest effektiv, selv om den er tyngst
-Den nye protesen er mest energibesbarende

Konklusjon teknikktest
-Rundtråkket er best med den nye protesen
-forskjell mellom venstre og høyre bein er minst med den nye protesen
-forskjell i wattsymentri var minst med den nye protesen
-rundhet på tråkket var bedre på beinet med protese enn det var med det "friske" beinet
-det "friske" beinet produserer mest watt.

Dette er altså meget intresant å få gjort en test på og hva jeg må jobbe med videre. Det er veldg vanskelig å si om dette er optimalt for meg siden jeg har protese på det ene benet. Men det skal gjøres mer tester å jeg skal forandre litt på styrketreningen så skal vi se om testen blir bedre eller dårligere av det. Men det som er sikkert er at den nye protesen min er den beste jeg har hatt noen gang. Neste gang skal vi også gjøre tester på forskjellige vekter på protesen, altså legge på vektlodd på beinet å gjøre tester med det.

Bra treningsdager

Har kommet inn i en bra rytme med trening nå, selv om forholdene ute ikke er gode for trening. I helgen ble det en bra med trening. På lørdag fikk jeg meg 3 timer på rulle. Veldig fornøyd med at jeg fikk meg en langtur inne på rulla, det er utrolig kjedelig. Men fikk sett 2 bra filmer å det hjelper utrolig masse å ha noe å se på mens man kjører en rolig langtur på rulla. Da flyr tiden mye fortere enn man tror. På kvelden på lørdag, etter langturen på rulla var jeg og Lene sammen med et vennepar av Lene på Torshovteateret å så på et teater stykke som heter Herr Kolpert. Trykk på linken for å lese mer om stykket, kan anbefales på det sterkeste.

På søndag var det klart for ski tur. Vi gikk fra Sørkedalen og inn til Kikut hvor det ble en deilig bolle og varm kako. Det var utrolig surt vær denne dagen, med snø og vind, men forholdene var bra så det ble en fin ski tur. Føler jeg har fått trent bra de den siste uken, selv om forholdene ikke er så bra ute. Føler jeg er i bra rute treningsmessig.

I går var jeg på NTNU i Trondheim på testlappen dems for å teste ut den nye protesen min. Var en utrolig spennende hvor jeg lærte utrolig masse. Jeg vil komme tilbake med en fyldigere rapport om dagen i Trondheim senere.

Årets første skitur

I går hadde jeg min første skitur for i år. Det var på tide, har jo vært forhold til å gå på ski i Oslo området en stund nå. Fikk meg en fin 2 timerstur, og etterpå var det inn på rulla for å sykle i 1,5 timer. Det var ganske bra forhold i går. Jeg gikk fra Sørkedalen og mot Løvlia. Litt lite snø i starten og det var enkelte steder det var litt små stein i løypa så for de som har konkurranse ski burde ikke ta med seg de. men for meg som har 10 år gamle ski og bare ett par så er det ikke så farlig om det blir noen flere riper i sålen.

Det er alltid like tungt med den første skituren, den første halve timen var rimelig tung, med vondt i ryggen og armene var helt ferdig etter bare 30 minutters. Men det var utrolig deilig etterpå og man kjenner man har brukt hele kroppen. Føler jeg er inne i en bra treningsperiode nå. Skal holde koken oppe nå til jeg drar til Gran Canaria den 29 desember

.

Test av formen

I går var jeg på NTG på Kongsvinger hos min trener Kai Lexberg for å teste hvordan formen var. Jeg var veldig spent og usikker på hvordan formen min var siden jeg ikke har fått syklet så mye som jeg hadde håpet i det siste siden det har vært så kaldt og vanskelige forhold å trene . Testen som skulle gjøres var første en laktat profil, altså finne ut av hva jeg har i watt og puls på anarob terskel. Den neste delen av testen var en maks test, der man finner ut hva man har i makas watt og maks puls, samtidig som utstyret Kai har estimerer en O2, men siden det ikke er en sikkelig O2 test så er ikke dette 100% riktig.

Testen startet med terskeltesten. Startet på 190 watt som åpningswatt og økte med 30 watt hvert 5 minutt. Etter hver økning stikker han en nål i fingeren min sånn at man kan finne ut hva laktaten min er og han noterer ned pulsen min for hver økning. På forrige test som var 27 januar 2010 hadde jeg den siste wattverdien på 280 watt, da hadde jeg en laktat på 4,1. Jeg kom også opp til 280 watt på denne testen, men da hadde jeg en laktat på 5. På den forrige testen hadde jeg en terskelwatt på 278, og 150 i puls på terskel. Denne gangen hadde jeg terskelwatt på 269 og 149 i terskelpuls. Dette vil si at jeg hadde en litt dårligere test enn jeg hadde sist gang, men ikke veldig mye dårligere. I tilegg hadde jeg akkurat kommet hjem fra en treningssamling på Gran Canaria på den forrige testen så ut i fra det så må jeg si meg greit fornøyd med testen jeg hadde i går.

Etter terskel testen var det maks test som stod for tur. Her startet jeg på 250 watt og øker med 25 watt hvert minutt helt til man er så full av melkesyra at man ikke klarer mer. På den forrige testen hadde jeg en makswatt på 450 og 162 i puls. Denne gangen hadde jeg 425 watt og 169 i maks puls. Også denne tasten var som ventet litt dårligere enn den forrige testen, men det var ikke så mye på denne testen heller.

Så alt i alt er jeg fornøyd med testen i går. Jeg er omtrent på samme nivå som jeg var i fjor på et senere tidspunkt, så det lover godt.

Storbynatt

I dag har jeg og min bedre halvdel vært på NRK sitt opplevelses senter, hvor vi var publikum på Storbynatt med Bård Tufte og Harald Eia. Vi var begge litt spente på hva vi gikk til. Jeg har aldri vært publikum på et tv show før. Jeg syntes dette var utrolig kult show. Jeg er veldig stor fan av Bård og Harald, har veldig god sans for humoren dems. Jeg kan helt klart anbefale å dra å se live på et tv program. utrolig morsomt, og man får med seg mange sketsjer som man ikke får se på tv. En morsom kveld.

På dagen i dag har jeg vært på Kongsvinger, hos min trener Kai Lexberg som er trener på NTG for å teste meg. Jeg kommer tilbake med en fyldigere rapport av testen min i morgen.

Endelig ute trening

Endelig krøyp gradestokken ned mot 2-3 minus grader. Da var det bare å ta på seg hjelm og sykkel sko og tørke støv av terrengsykkelen som har stått stille nå i nesten 3 uker pga kulde. Var sinnsykt deilig å sette seg på sykkelen å kjenne at man fikk frisk luft i ansiktet. Det siste har det bare vært sykling inne på rulla siden det har vært så sinnsykt kaldt ute. Så ble utrolig glad i dag når jeg så på gradestokken og så at det ikke var 15 minus ute. Fikk i dag en fin tur på 2t30min.

De siste dagene har foregått på rulla med både intervaller og styrketråkk. Nå håper jeg at det fortsetter å holde seg mildt framover så man kan trene litt ute, må si jeg begynner å bli veldig lei av den rulla nå.

Fikk også prøvd ut mine nye briller i dag for første gang. Briko Endure Pro, utrolig fornøyd. Det første som slo meg da jeg satt dem på var at dem var så utrolig lette å ha på. Jeg har prøvd en god del briller siden jeg startet å sykle, og jeg må si at disse brillene er de som har vært mest behagelige å ha på deg, og dem ser sinnykt kule ut. En utrolig bra passform.Veldig fornøyd så langt.

Nye briller

Jeg har vært så heldig å fått meg nye briller denne uken. Det har vært så utrolig kaldt ute det siste så jeg har bare trent innendørs så jeg har ikke fått testet dem ut enda. Gleder meg veldig til å teste ut de nye kule brillene mine. Dem som har sett på skiskyting i helga så er det helt like briller som Emil Hegle Svendsen har brukt. Brillene er jeg så heldig å få sponset av XC sport og heter Briko Endure Pro Solo. Utrolig lette briller og dem er veldig behagelige å ha på. Merker nesten ikke at man har dem på seg.