Gode treningsdager

Den siste tiden etter jeg kom hjem fra Gran Canaria har gått veldig fort. Jeg har kommet sikkelig godt igang igjen med treningen og det flyter bra om dagen. I helgen var jeg i Hemsedal igjen. Dette ble en meget bra treningshelg. På lørdag ble det 3 timer på ski, deretter var det rett inn på rulla å kjøre 1,5 timer. Samme gjorde jeg på søndag. Da gikk jeg 2 timer på ski og syklet 1 time på rulla. Det er veldig effektiv å kjøre slike dobble økter hvor man går på ski først og setter seg rett inn på rulla etterpå. Da får man en god langtur og man får trent på det man skal bli god på, nemlig sykling.

Denne uka har startet veldig bra. På mandag hadde jeg en god intervall økt på rulla. 5x10 min. I dag har jeg fått kjørt ute på terreng sykkelen. Jeg kjørte litt over 3 timer og i kveld har jeg kjørt 1 time på rulla. Nå blir det rolig trening fram til fredag hvor jeg skal teste meg på toppidrettssenteret. Er spent på hvordan testen blir. Jeg føler meg i bra slag om dagen så jeg håper og tror testen vil bli bra, time vil show. Resten av helgen vil jeg være på landslagssamling her i Oslo. Her skal vi planlegge sesongen og bli kjent med noen nye utøvere som er gode nok til å komme inn på handikap landslaget. Det kommer til å bli spennende og veldig bra med flere på laget.

Aking i korketrekkern er ingen spøk

I går var jeg og Glenn Johansen(min lagkompis på handikap landslaget) å akte i korketrekkern på Frognerseteren.

Glenn ringte meg forrige uke å lurte på om jeg hadde lyst til å være med å ake denne uka. Han hadde nemlig fått beskjed av sin trener Trond om at han skulle ake som alternativ trening. I går dro vi av sted til Frognerserteren. Vi gledet oss veldig og mente det kom til å bli veldig gøy. Når vi var å leide oss en kjelke sa mannen der at det var litt kuler fra Midtstuen og ned. Litt hopp er gøy tenkte vi.

Ned til Midtstuen var det sinnsykt gøy. Bra løype og det gikk til tider veldig fort. Derfra og ned så ble det mere dumper og det var vanskeligere å ake. Det var da det skjedde det som ikke skulle skje. Glenn akte foran meg, jeg så han fikk en stor fart og han treffer en stor kul. Han hopper, jeg ser han blir litt nervøs og prøver å komme på rett kurs igjen. Men i det han prøver å få kontroll på kjelken igjen så kommer beinet hans under kjelken og i det han lander så lander han rett på ankelen/beinet sitt. Det så ikke godt ut. I det han reiser deg opp ser jeg det på hele Glenn at han har slått seg veldig. han blir helt grønn i ansiktet og han sa at han ble veldig kvalm. Han får seg en pust i bakken og kommer til seg selv igjen og vi aker vidre. Glenn hadde veldig vondt i beinet så han måtte gå på beina ned resten av bakken.

Vi kommer oss til bilen igjen og bestemmer oss for å avslutte akingen. Når vi har satt oss inn i bilen tar Glenn av seg skoen for å se på ankelen sin. Ankelen hadde fått en heftig hevelse, det så ikke bra ut!!! Vi bestemmer oss for å dra til legevakta en tur for å få sjekket ut dette.

Etter litt venting og røntgen fikk vi dessverre beskjed om at det var brudd. Da ble det gips i 6 uker og ingen belastning på beinet.

Det som skulle være en morsom aketur ble en nedtur og et brekt bein. Men Glenn er tøff i hodet og han har trent veldig godt de siste måndene så han kommer til å klare dette veldig bra. Med det grunnlaget av trening han har nå så vil han komme fort tilbake igjen og han kommer til å være klar til sesongen begynner.

God bedring Glenn!

Oppsummering Gran Canaria 2011

Da har jeg kommet meg trygt hjem til Norge igjen etter 14 dager på Gran Canaria. Må si det var kaldt å komme seg hjem til kulde og snø når man har vært i 25+ grader og sol i 14 dager. Men det går seg til det også.

Utsikten over Ayagaures dalen

MÅLET MED SAMLINGEN

Målet med samlingen var å få mest mulig timer på sykkelen. Det har vært dårlige forhold til å kjøre mengde trening hjemme i november og desember og derfor var det viktig på denne samlingen å få mest mulig tid på sykkelen.

I tillegg til dette var målet å få kjørt inn den nye sykkelprotesen min. Jeg har fått kjørt 9 av 11 dager med den nye protesen. Den fungerer veldig bra, selv om spennen røyk og jeg måtte reparere med lim og gaffa teip og jeg fikk noen gnagsår. Nå er det bare å gjøre ferdig det nye beinet helt og støpe alt i karbon så det er klart til sommeren kommer. Deilig å få på plass alt dette før sesongen starter så jeg slipper å gå rundt å gruble og tenke på at utstyret er i orden.




Min nye sykkelprotese, dette er altså en proto type som ikke er helt ferdig enda. Den kommer til å se anderledes ut når alle innstillinger er gjort. Da vil den bli støpt i karbon hele veien.


GJENNOMFØRING

Gjennomføringen av treningen har vært veldig bra. Må si meg godt fornøyd med den treningen som har blitt gjort, og jeg har fått meg mange gode timer på sykkelen.

Det har totalt vært 11 dager på sykkelen. 2 reisedager der jeg ikke rakk å sykle og 2 hviledager underveis i samlingen. Totalt på 11 dager med sykling har det blitt.
- 47 timer og 40 min
- 1124 km
- 18349 høydemeter.

Altså har det vært et snitt per dag på 4,3 timer og 102 km.

Det er ikke lett å få så mange kilometer på Gran Canaria, siden det nesten er umulig å kjøre flatt. Skal man opp i fjellene å sykle så er bakkene veldig lange og man klatrer flere timer i strekk. Snittfarten blir derfor ikke så høy. Jeg har hatt et snitt i antall høydemeter per dag på 1668 meter. Så da sier det seg selv at det er veldig mye opp og ned på denne øya.

Utsikten fra Tauropass



Jeg føler jeg har hatt stort utbytte av denne samlingen. Jeg har fått mange timer på sykkelen, det meste av treningen har vært i sone 1 (70%) og i sone 2 (20%). Har også hatt litt i sone 3 (10%).

Nå innen et par uker kommer jeg til å kjøre en test for å se hvor mye utbytte jeg har hatt av treningen. Kommer nok til å kjøre testen enten hos min trener Kai Lexberg på NTG Kongsvinger eller på Toppidrettssenteret. Siden det ikke er lenge siden jeg har kjørt tester der, er det lett å se hvordan utviklingen har vært.


STEDET VI BODDE PÅ

Denne gangen bodde vi i Maspalomas/Playa del Ingles. På et hotell som heter Sunprime Atlantic View Suites & Spa. Vi bodde her også i februar i fjor og var så godt fornøyd med stedet at vi valgte å bo på samme sted også denne gangen. Sunprime hotellet er ikke det billigste alternativet når man skal legge turen til Gran Canaria, men jeg syntes det helt klart er verdt å bruke litt ekstra penger på å bo på et sånt sted. Jeg føler jeg får mer ut av treningen av å bo her. Denne gangen hadde vi alt inkludert, dvs at vi hadde både frokost, lunsj og middag med i oppholdet. Dette er helt perfekt når man er her for å trene. Man får all mat servert og slipper å bruke energi til å lage maten selv. Maten er av første klasse, sunn og mager mat med gode salater. Perfekt for et treningsopphold.



Tapas til lunsj, utrolig godt og sunt


Jeg er altså like fornøyd med hotellet og stedet vi bodde på denne gangen at jeg helt sikkert vil komme igjen til samme hotellet neste gang jeg er på Gran Canaria.

Den siste uken etter jeg kom hjem, har jeg har ikke tenkt så mye på treningen, men har holdt meg i aktivitet. Dagen etter jeg kom hjem holdt jeg en spinningtime på Akershus Festning for militærfolket der. Dette var noe jeg gjorde for min sponsor XC-Sport

I helgen har jeg vært i Hemsedal og stått på ski. Utrolig deilig å reise til fjells og nyte rolige dager og stå på ski. Må si det var hardere enn ventet å stå på ski, var veldig sliten i beina etter helga og jeg er fremdeles ganske støl i lårene. Selv om det ikke er sykkeltrening så er det helt klart en form for trening som passer helt perfekt etter 14 dager på Gran Canaria med mye sykling.

Nå skal jeg komme godt igang med treningen denne uken. Begynne å kjøre intervaller på rulla igjen, blir ikke lite givende som å kjøre i 25+ grader, men det skal nok gå greit. Det er også blitt ganske mildt vær her i Norge nå så det er ikke noe problem å kjøre langturer ute på MTB sykkelen.

Gran Canaria dag 13

Da var den dagen over. Våknet opp i dagtidlig og kroppen kjentes ut som den hadde vært i bokseringen hver dag i to uker. Så i dag var det bare å nyte den siste dagen ved bassenget, og nyte solen. Valgte å la sykkelen stå i dag. Tror dette er ganske lurt da det har vært 17 timer trening de siste 3 dagene og at det er reisedag i morgen, noe som gjør at kroppen lettere kan bli syk. Bedre å ha litt overskudd når man skal ha reisedag enn å være helt nedkjørt å bl syk. Så i dag var det nok lurt å lytte til kroppen. I dag har det også vært den dagen med dårligst vær her nede. Har blåst en sur vind i dag og det har vært lett overskyet.

I morgen bærer det altså hjem til Norge. Kan ikke si jeg gleder meg alt for masse til å komme hjem til minus grader og masse snø, men sånn er det nå bare. Blir nok en del trening på ski når jeg kommer hjem, samt rulle trening. Håper også det kan være såpass mildt at jeg får meg noen langturer ute på MTB sykkelen. Fikk jo meg noen flotte varmesåler til jul som jeg må få testet ut.

Det kommer en fyldig oppsummering av samlingen når jeg er tilbake i Norge

Gran Canaria dag 12

phuuu, da var den dagen over. Litt av en lang dag i dag også gitt. Begynner virkelig å merke kjøre nå. Bare en treningsdag igjen nå så bærer det hjem til Norge. I dag dro vi oss vestover på øya. Har stort sett holdt oss rundt El Doctoral og Santa Lucia. Men i dag slo vi på stortromma å kjørte til Mogan og over Tauro pass. En lang stigning som tok omtrent 30 min å kjøre opp. Jeg kjørte på litt i dag i bakkene. Følte jeg måtte bruke opp de siste kreftene jeg hadde igjen. Det var ikke så mange krefter igjen, men syntes likevell det gikk ganske greit oppover i dag.

Etter vi kom oss over Tauro pass gikk turen vidre ned til Soria dalen og vidre tlbake til hotellet hvor vi inntok en bedre tapas lunsj.

Etter lunsj var det bare å kaste seg på sykkelen igjen for å sykle litt til. Da holdt vi til i Ayagaures dalen. Den siste delen av turen etter lunsj var hard i dag. Var sikkelig sliten de siste 2 timene. Men jeg kom meg igjennom og fikk 6 timer, 142 km og 2550 høydemeter. Må si meg fornøyd med det.

I morgen er det den siste dagen med trening. Planen er å sykle 4 timer. Så får vi se hvordan kroppen er i morgen. Den er nok ikke helt tipp topp, men det er sånn det skal være når man nærmer seg slutten av et treningsopphold på Gran Canaria.

Gran Canaria dag 11

Da var en lang dag på Gran Canaria over. Først gikk turen til El Doctoral, altså langs kysten opp mot flyplassen. Det blåste like mye i dag og det var sinnsykt tungt i motvnden. gikk mellom 15-20 km/t på flat mark. Ikke mye morro. Opp til fra El Doctorla retning Santa Lucia starten stigningene. Veldig varmt i dag også, rundt 25 grader og strålende sol. Kjørte hele veien opp til Ayacata for vi snudde og kjøre hjem igjen til hotellet hvor vi inntok en bedre linsj. Kylling bryst med pasta.

Etter en deilig lunsjstopp og kaffe, var det bare å fortsette treningen. Kjørte inn og ut av Ayagaures dalen. hvor vi snudde på toppen av fjellet.

Vi var også vitne til en dødsulykke i dag oppe i fjellene. mellom San Bartolome og Ayacata. Var ikke noe fint syn vi fikk se i det vi rundet en sving opp fjellet. Der hadde en motorsykkel kjørt av veien, og mannen/damen som kjørte motorsykkelen lå midt i veien med masse blod overalt og sykebil personelle drev med gjennooppliving da vi kom. Ble stående der noen minutter før sykebilen dro, da kunne vi også kjøre videre. Men blir litt reservert etter man ser en slik ulykke. Jeg var litt shaky i kroppen en stund etterpå. Men når det er sagt så er det ikke rart det går galt med disse motorsykkelistene. De kjører som noen svin oppe i fjellene, så det er ikke rart det smeller og med døden som følge.

Det ble en bra tur i dag. 6 timer, 135 km og 2600 høydemeter. Ikke rart man ligger som et slakt på senga nå og venter på middag.

I morgen er det nye 6 tmer på planen. Det er hardt å være syklist, men mye trening må til skal man bli god. Ingen som kan ligge på latsiden og vinne sykkelritt. Så det er bare å stå på.

Gran Canaria dag 10

Dagens trening er unnagjort. En sinnsykt varm dag på øya i dag også. Bra det blåste såpass mye i dag, ellers hadde det vært i overkant varmt. Ble en fin tur i dag. 5 timer, 120 km og 1900 høydemeter. Flott tur, men det blåste noe helt sinnsykt her i dag. På vei hjem på flatene fra flyplassen og til playa`n trengte man ikke trå en gang, bare trillet opp i 50km/t.

Ellers er det ikke så mye å melde om i dag. traff på noen norske i dag også, KTM gutta Greg Saw og Morten Simonsen møtte vi på i Santa Lucia. De så som alltid spreke ut.

I morgen er planen å sitte 6 timer på sykkelen. Kjenner at man begynner å merke kjøret nå, men det er ikke så mange dager igjen så man får bare holde koken å nyte de siste dagene med + garder og bare veier.

Gran Canaria dag 9

Nok en dag over på Gran Canaria. I dag har det nesten vært litt for varmt her nede. Helt klart den varmeste dagen i dag. Det var rett og slett litt ubehagelig å sykle. Men det ble 3 gode timer i dag også. Kjørte inn Soriadalen, opp fjellet og hjem til playa`n igjen.

Ellers var kroppen ikke helt bra i dag. Følte meg tung fra første tråkk. Prøvde å kjøre på litt opp Soria fjellet, men kan ikke akkurat skryte av at det gikk fort. Vet ikke helt hva det kommer av. Men min teori er at dagen etter en hviledag så er beina litt rare og jeg tror også varmen i dag gjorde noe med kroppen. Var i hvertfall veldig slapp og "dø" i beina.

Også som i går, etter vi kom inn igjen fra trening og hadde inntatt en bedre lunsj så gikk turen ned i styrkerommet for litt basis trening. Det er hardt å gå rett i styrkerommet etter en sykkeltur i varmen, men det gikk veldig greit i dag.

I morgen er planen å sykel 5 timer. Så får vi håpe kroppen er bedre igjen i morgen.

Gran Canaria dag 8-Hviledag

Da var den etterlengta hviledagen endelig her. I dag var det bare å nyte en dag uten sykkel. Kjente at kroppen trengte det etter mange harde dager på rad nå, spesielt fjellturen i går satte sine spor i kroppen.
Men har i dag også fått trent litt. Etter frokost var det rett i styrkerommet. Her var det styrke på mage,rygg og litt generelt overkropp. Jeg trente også styrke på bakside lår/rumpe på det ene beinet mitt. Det beinet jeg ikke har protese på har vist seg å være mye svakere på bakside/rumpe enn det jeg har protese på. Så jeg har begynt å trene styrke på dette for å utjevne forskjellen mest mulig. Jeg har veldig troen på dette og tror jeg kan sykle fortere hvis dette kommer på plass.

Ellers har dagen foregått ved bassengkanten på en solseng. Har virkelig nytet hviledagen til det fulle..

Har også fått et lite skille på låret etter x-antall timer ute i solen med sykkelbukse

I morgen er det tilbake igjen på sykkelen. Skal bli godt og komme seg tilbake på kontoret igjen i morgen. Holder med en dag hvile.

Gran Canaria dag 7-Toppturen

Phhuu, for en dag. Det ble utrolig mange harde og bratte bakker på oss i dag. I dag var vi på det høyeste punktet på øya. Kjørte opp fra El Doctoral-Santa Lucia-Ayacata-Roque Nublo-Pico de las Nieves (1949 m.o.h). Hjem kjørte vi til Ingenio og til Playa del ingles. Det ble en lang og hard dag på sykkelen. Fra El Doctoral og helt opp til toppen var det over 3 timer med sammenhengende stigning og tidvis over 10% i hellning. Var en utrolg flott tur med en fantastisk natur.

Turen i dag ble 130 km lang, 2600 høydemeter og 6 timer på sykkelen. Altså en rimelig hard dag på sykkelen. Når vi omsider kom opp til toppen av øya var det en fantastisk utsikt over hele Gran Canaria. Det var verdt å sykle opp alle de lange og bratte bakkene for å komme seg opp på nesten 2000 meter å se den fantastiske utsikten.

I morgen er det den første hviledagen her nede. Skal bli veldig deilig og ikke røre sykkelen i morgen, bare slappe av og nyte en rolig dag. Gleder meg til det.

Gran Canaria dag 6

Nok en bra treningsdag på Gran Canaria er over. Planen i dag var 3 timer, og vi fikk litt over 3 timer. Ble en bra tur i små kupert terreng. Kjente på beina i dag at den rolige dagen i går hadde gjort susen på beina. Følte meg uthvilt og fin.

Fikk også lagt inn 6 spurter av 10 sekunder i dag sammen med Glenn. Var litt uvant for beina å kjøre så harde spurter så tidlig på året. Ble ganske vissen i beina etter spurtene var kjørt. Men veldig effektivt.

Etter treningen var det rett hjem til hotellet (Sunprime) for å få servert en deilig lunsj. I dag var det kylling wrap som stod på menyen. Utrolig godt og sunt.

Jeg har også de to siste dagene fått reparert den nye sykkelprotesen min. Må si jeg bare blir mer og mer  fornøyd med den. Kan nesten kjenne at den er mer effektiv i tråkket enn de protesene jeg har kjørt med før.

Etter lunsj og litt avslapping var det klart for litt massasje i spa avdelingen på hotellet. Hadde bestilt meg en 50 minutters time full kroppsmassasje. Før massasjen var jeg i badstuen og i boblebadet på hotellet for å roe ned og pleie kroppen.Var helt sinnsykt deilig og avslappende å få massaje på hele kroppen. Følte meg som et nytt menneske da jeg gikk ut igjen.

I morgen blir det en tøff dag, hvor planen er å kjøre til det høyeste fjellet på Gran Canaria, Pico de las Nieves (1949 m o.h.) Kommer til å ble en lang og hard dag på sykkelen. Regner med at jeg kommer til å bruke 6 timer + på den turen. Så da er det bare å lade opp med en god middag og mye søvn så skal jeg nok være klar til i morgen.

Gran Canaria dag 5

I dag var det endelig den første rolige og korte turen her nede. Utrolig deilig å bare kjøre helt rolig og kose seg på sykkelen uten å tenke på puls eller watt. Sov lenge i dag og våknet før alarmen på telefonen begynte å ringe, fantastisk deilig. Møtte Glenn kl 11 utenfor hotellet og tuslet sakte men sikkert inn og ut av Ayagaures dalen to ganger før vi syklet ned til Playa del ingles og inntok en fantastisk deilig italiensk is.

Etter å ha sett på alle de rare menneskene på Playa`n så syklet vi til hotellet for en deilig lunsj.

Etter litt spising var det bare å finne fram gode gamle Harry Hole og slenge seg ned på solsenga og nyte livet.

I morgen venter en 3 timers tur i småkupert terreng. Gjorde godt for beina i dag å ha en rolig dag på sykkelen, kjenner at man har litt mer overskudd. Så da satser jeg på at beina er fine til i morgen og at det blir en fin tur.

Gran Canaria dag 4

Nok en fantastiski dag på sykkelen her på den spanske øya. I dag var det 5 timer som var på planen og det fikk vi også. En utrolg fin tur, med det fineste været vi har hatt så langt i oppholdet. Turen i dag gikk til El Doctoral-Santa Lucia-San Bartolome- Ayacta og opp til utsiktspunktet hvor man kan se Teide på Tenerife.

Det var veldig mye fjell på turen i dag. Det gikk oppover og oppover å det ville ingen enda ta. Utrolig mange lange å bratter bakker her på øye, men det er det man blir sterk av. Føler at formen er brukbar fortiden. Syntes jeg er bedre nå enn på samme tid i fjor.

Glenn var også med på turen i dag. Han virker sterk om dagen og kommer til å få en kjempe bra sesong.

I morgen venter en roligere dag. Det skal bli godt for beina nå kjenner jeg. Så i morgen er planen å kjøre 2 timer helt rolig. Bare kose seg på sykkelen og nyte de herlige omgivelsene her på gran Canaria.

Gran canaria dag 3

Da var nok en herlig dag på Gran Canaria over. Fikk en god 4 timers tur i dag å nesten 110 km i ganske flatt terreng. Var veldig mye vind her på øya i dag, så det var tungt til tider, men utrolig deilig når vinden kom i ryggen å man kunne kruse med 120 i puls i 50km/t.

Det ble en god start på det nye året med en fin treningstur. Samlingen så langt har gått helt etter planene. I morgen venter en 5 timers tur i fjellene. Etter det blir det samlingens første "hviledag".

Den nye protesen som jeg har tatt i bruk her nede har også funket veldig bra, helt til i går. Da røyk spennen som gjør at benet mitt sitter fast. Så den må fikses med litt teip og lim så håper jeg den holder så jeg får prøvd den noen flere turer. Veldig godt fornøyd med den de to turene jeg har fått brukt den. Virker som jeg har bra trøkk med den.

Som dere ser over har jeg også med mine nye briller på turen, mine Briko Endure briller. Utrolg godt fornøyd så langt. Sitter som en skudd og utrolig deilig å ha på seg. Kan anbefales på det sterkeste.